Консультация для педагогов «Профессиональное выгорание (стрессы)»
«Недовольство и тревога – вот что больше всего поглощает отпущенные нам силы».
(Ф.С. Фицджеральд)
Стресс – это слово всем хорошо известное. Причем в большинстве случаев слову «стресс» придают значение, несколько отличное от того, чем оно является на самом деле. Многие называют стрессом любое эмоциональное напряжение, хотя это не так. С английского языка «стресс» - это «напряжение», «нажим», «нагрузки». Причины стресса различны, но задействуют в организме человека одинаковые физические процессы, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вы наверняка слышали выражение «все болезни от нервов». Правильно было бы говорить «от постоянного стресса». Именно причины многих заболеваний, начиная с выпадения волос, угревой сыпи, ослабления иммунной системы и до серьезных заболеваний: ишемическая болезнь сердца, астма, гипертония, язва и т.д.
Первым стресс начал исследовать в начале прошлого века известный канадский физиолог Ганс Селье. Он выделил три фазы развития стресса.
1. Стадия тревоги. Организм начинает, столкнувшись со стрессовой ситуацией, мобилизовать свои резервы для противостояния с ней.
2. Стадия резистенции или стадия сопротивляемости. Организм адаптируется к новым условиям.
3. Стадия истощения. Человек нуждается в отдыхе, чувствует потерю сил.
Стресс – это часть нашей жизни. Его нельзя и даже не нужно избегать. Испытывать стрессы – это нормально. Во время стресса у человека мобилизуются внутренние резервы, благодаря которым человек адаптируется. Постоянный стресс, без расслабления, называется дистрессом.
Каждый из присутствующих ежедневно ходит на работу. А есть ли работа без стрессов? В среднем на работе в том или ином виде человек проводит почти половину активной жизни, поэтому профессиональные стрессы неизбежны. Как бы человек не любил свою работу, с каким бы удовольствием ни ходил на нее, раньше или позже наступает момент, когда работа становится «не в радость». Организм чувствует усталость, переутомление, желание отдохнуть. А уж если человек просто ненавидит свою работу и сам факт работы вызывает у него стрессовую ситуацию – дистресс просто гарантирован. А также неизбежны и другие серьезные психические и соматические заболевания.
Дистресс, причиной которого являются постоянные стрессы на работе, имеет особое название – профессиональное выгорание. Термин «синдром эмоционального сгорания» возник в последние 30 лет. Он означает эмоционально-волевую деформацию специалиста, вызванное особенностями работы. Другими словами, «синдром эмоционального сгорания» - это чувство эмоционального и физического истощения вместе с чувством расстройства и неудачи, невозможность сострадать.
Возникает в результате внутреннего накопления отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или освобождения от них.
Синдром эмоционального сгорания развивается постепенно. Сначала приглушение эмоций, исчезает острота чувств, скучно и пусто на душе. Приходят негативные чувства к людям, с которыми приходится работать: раздражение, неприязнь, общее чувство опустошенности и усталости, вызываемое собственной работой, эмоциональная опустошенность, сопротивление выходу на работу, растущее стремление дистанцироваться от воспитанников и коллег, побыть в одиночестве, обидчивость, общая нервозность, легко возникающее чувство гнева.
Со временем эмоциональная неудовлетворенность усиливается, возникает безразличное отношение к труду, общая негативная установка на жизненные перспективы, мысли о смене работы и профессии.
Синдром эмоционального сгорания очень часто сопряжен с психосоматикой. Это реальные явления: тошнота, головная боль, апатия, бессонница, депрессивные состояния, отвращение к пище или переедание. Что приводит к гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости.
Выгорание и неудовлетворенность работой оказывает влияние на семейные отношения – возрастает количество семейных конфликтов. Как же противостоять эмоциональному сгоранию, так губительно сказывающемуся на здоровье и работоспособности?
Рецепты выхода из состояния профессионального выгорания такие же, как и из любого дистресса. И в этом вам помогут ежедневные физические упражнения (элементарная зарядка), умение расслабляться в конце рабочего дня (релаксация), отбрасывание выдуманных поводов для стрессов и работа над собой (стрессоустойчивость).
Стрессоустойчивость – это способность человека выдерживать нагрузки без негативных последствий для здоровья. Часто же под стрессоустойчивостью понимают просто способность человека не реагировать на внешние раздражители. Стрессоустойчивость можно и нужно тренировать. Это не значит, что надо с каменным лицом встречать любую опасность. Напротив, пусть организм естественным образом реагирует на источник стресса, но пусть он и сразу же выходит из состояния стресса.
Виды стресса
1.Эмоциональный стресс – этот вид стресса связан с нашими эмоциями, эмоциональными реакциями.
2.Внутриличностный стресс. Находиться в мире с самим собой! Наши внутренние переживания, недовольства, начинают проявляться раздражительностью и , как следствие, развивается стресс. К внутриличност-ному стрессу обычно приводят наши нереализованные потребности, несбывшиеся мечты, желания, надежды.
3.Рабочий стресс. Стремление сделать карьеру и при этом длительное отсутствие результата и просто высокая рабочая нагрузка и не важно, каким трудом вы занимаетесь, физическим или умственным, но если работа вызывает хроническую усталость и частые отрицательные эмоции, это может перейти в рабочий стресс.
4.Финансовый стресс. Ситуации, когда наши расходы значительно больше доходов способны привести к такому виду стресса, как финансовый. К стрессу могут привести неожиданные траты и незапланированные расходы, невозможность взять кредит, заниженная оплата труда.
5.Общественный стресс. Мы находимся в обществе и редко можем избежать тех проблем, которые в нем возникают. Причиной общественного стресса могут быть экономические и политические проблемы.
6.Экологический стресс. Неблагоприятные экологические факторы напрямую влияют на наше здоровье.
Лечение стресса традиционными методами:
Удаление или уменьшение стресса и его последствий могут быть достигнутыми с использованием различных средств и методов:
а) Попробуйте сохранить спокойствие и хладнокровье в стрессовых ситуациях!
б) Дышите медленно и глубоко, и представьте себе, что вы выдыхаете напряжение из вашего тела!
в) Постарайтесь расслабиться!
г) Массируйте мочки уха, большим и указательным пальцами. Перед началом массажа наносите немного масла мяты.
д) Сделайте массаж всего тела с небольшим количеством теплого растительного масла, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Используйте кукурузное или горчичное масло.
е) После массажа принять душ или ванну!
Человек, чья жизнь вмещает многое: благополучную семью, любимое хобби, разнообразный круг общения, возможности внутреннего роста - реализует себя полноценно, получает больше возможностей сохранить внутреннюю целостность, удовлетворенность жизнью.
Тот, кто имеет хорошее здоровье и заботится о своем физическом состоянии (занятие спортом, здоровый образ жизни), сохраняет высокую самооценку и уверенность в себе и своих способностях, имеет опыт успешного преодоления профессионального стресса, способность меняться в напряженных условиях, открыт, общителен, самостоятелен, опирается на собственные силы, способен поддерживать в себе оптимистические, позитивные установки – как в отношении себя, так и других, - может избежать профессионального выгорания.
«Каждый день радуйтесь тому, что живете. Делайте то, что вы действительно хотите. Не ждите, пока вас собьет машина или вы серьезно заболеете, чтобы наконец-то осознать необходимость жить полной жизнью»
(Майкл Гелб)
Упражнение «Место покоя» можно использовать после конфликтной ситуации или перенесенного стресса.
Представьте себе место, в котором вы будете максимально защищены. Здесь тихо и надежно.
Это можно быть место, где вы когда-то были, а может быть что-то воображаемое.
Именно здесь вы чувствуете себя абсолютно спокойно. Представьте его себе во всех деталях. Посмотрите вокруг, что вы видите…
Прислушайтесь, возможно до вас доносятся какие-то звуки…
Возможно вы чувствуете дуновение ветра…
Сейчас у вас есть немного времени для того, чтобы побыть в этом месте… Это ваше место покоя…
Еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и открывайте глаза, можете потянуться.
Подготовила педагог-психолог
Блинникова Галина Николаевна
| 